Właściwe nawodnienie to klucz do dobrze funkcjonującego organizmu. Dlatego warto wiedzieć jak zadbać o właściwe nawodnienie, zwłaszcza teraz – w okresie zimowym, kiedy wiele osób zapomina o odpowiednim nawodnieniu.
Z tego wpisu dowiesz się:
– Dlaczego nasz organizm potrzebuje wody
– W jaki sposób skutecznie nawadniać organizm
– Ile wody należy wypijać w ciągu dnia
– Jak wyrobić nawyk picia wody
– Czy zimą możemy pić mniej wody.
Dlaczego organizm potrzebuje wody?
Zacznę od tego, że człowiek nie przeżyje bez wody więcej niż kilka dni. Prawidłowe nawodnienie wpływa na funkcjonowanie psychiczne i fizyczne. Woda umożliwia transport substancji odżywczych i hormonów w ciele, reguluje temperaturę ciała czy jest niezbędna do przeprowadzenia procesów metabolicznych. Dlatego odwodniony organizm to zmęczony organizm. W codziennym funkcjonowaniu niedobory odczujemy jako częste bóle głowy, rozkojarzenie. Skóra traci blask, jest sucha i szorstka. Dodatkowo mogą pojawić się zaparcia
W jaki sposób skutecznie nawodnić organizm?
Picie wody to główne zewnętrzne źródło wody (bo organizm potrafi wewnętrznie wyprodukować wodę z przemian metabolicznych białek, tłuszczów i węglowodanów), ale nie jedyne. Również koktajle, soki, pitne produkty mleczne oraz herbaty. Następne w kolejce są warzywa i owoce. Również produkty „susze” jak kasze czy pieczywo dostarczą wody, ale oczywiście znacznie mniej. W praktyce oznacza to, że z żywnością jesteśmy w stanie dostarczyć średnio 500-900 ml wody.
Ile wody należy wypić w ciągu dnia?
Nie ma jednej stałej ilości wody, która sprawdzi się u każdego. Trzeba wziąć pod uwagę kilka czynników: wiek, styl życia czy temperaturę otoczenia. Średnie zapotrzebowanie u osoby dorosłej waha się w granicach 25-35 ml/kg m.c. Jak to policzyć? Załóżmy, że nasza waga to 70 kg i przyjmiemy wartość 30 ml na kilogram masy ciała:
70 x 0,03 = 2,1 litra
Jak wyrobić sobie nawyk picia wody?
Picie wody to czynność, którą trzeba wykonać kilkanaście razy na dobę, dlatego zbudowanie tego nawyku nie jest łatwe. Zastanów się czy jest jakaś czynność w ciągu dnia, którą wykonujesz regularnie np. odbierasz telefon, wysyłasz mejla, obsługujesz klienta w sklepie. Chodzi o to, żeby do tej czynności „dokleić” kilka łyków wody. Podam na swoim przykładzie. W pracy, kiedy jestem w gabinecie pacjent najczęściej staje na analizatorze składu ciała. Taka analiza trwa 40 sekund i to jest mój czas na picie wody. Myślę, że większość moich pacjentów potwierdzi, że ja praktycznie zawsze w tym czasie piję wodę 🙂 Robię to już automatycznie. Podobnie jest po skończonej rozmowie telefonicznej i po wysłanym mejlu. Poszukaj takich rutynowych czynności w swoim grafiku i staraj się wprowadzać nawyk picia wody. Nie zakładaj, że od razu zwiększysz ilość do dwóch litrów, to nie wyścigi. Oczywiście są też aplikacje, które mają w tym pomóc, sprawdź czy takie narzędzie będzie dla ciebie ok.
Czy zimą możemy pić mniej?
Na nasze zapotrzebowanie wody wpływa również otoczenie. Latem łatwiej jest dopilnować odpowiedniego nawodnienia, bo po prostu jest ciepło i chce się pić. Zimą już tak tego nie odczuwamy i zapominamy o właściwym nawodnieniu. A to błąd. Temperatura na zewnątrz może i jest niska, ale w pomieszczeniach mamy średnio 20 stopni i dość niską wilgotność powietrza. To powoduje, że człowiek potrzebuje takich ilości wody jak w cieplejsze dni.
Jeśli zimą nie przepadasz za zimną wodą, to może warto spróbować ciepłej wody z dodatkiem cytryny lub imbiru?
5 zasad codziennego nawadniania
- Jeśli wychodzisz z domu, zawsze zabieraj ze sobą butelkę z wodą
- Nie dopuszczaj do uczucia pragnienia
- Pamiętaj pić wodę małymi łykami przez cały dzień
- Postaw szklankę/butelkę z wodą w zasięgu wzroku
- Poszukaj czynności/zachowania, do której „dokleisz” picie wody