Brak słońca i krótsze dni na wiele osób działają przygnębiająco. Warto wtedy pamiętać, że są produkty spożywcze, które mogą pomóc. Często nazywamy je naturalnymi antydepresantami. Zerknij na listę i sprawdź, co możesz włączyć do swojej diety i nie dać się jesiennym smutkom.
Obniżony nastrój, jak sobie pomóc
Po co najczęściej sięgasz, kiedy chcesz poprawić sobie humor? Mleczna czekolada z orzechami, chipsy, winko? To niestety częsty wybór, który na dłuższą metę nie spełnia swojego zadania, bo może poprawia chwilowo humor, ale ma skutki uboczne. Możesz wybrać lepiej!
Czy dieta ma wpływ na nastrój?
Oczywiście. Możesz wybrać szybkie poprawiacze nastroju, o których pisałam wyżej, ale niestety efekt WOW szybko minie, a Ty sięgniesz po kolejną kostkę czekolady, chipsa lub lampkę wina. Dodatkowo zjadamy puste kalorie, które mogą szybko zamienić się w nadprogramowe kilogramy, co wcale nie poprawi humoru. Lepiej wybrać coś z listy poniżej.
Lista naturalnych antydepresantów
- Płatki owsiane – zmniejszają uczucie zmęczenia i nerwowości.
- Szpinak – zawiera kwas foliowy, który pomaga w produkcji serotoniny i dopaminy.
- Sezam – zawiera cynk, który pomaga radzić sobie ze stresem i depresją. Sezam możesz dodać np. do sałatki lub owsianki.
- Żeń-szeń – dodaje energii, obniża stres, wpływa korzystnie na ilość serotoniny i dopaminy.
- Gorzka czekolada – wzmaga produkcję dopaminy, endorfin i serotoniny, czyli hormonów szczęścia. Związki zawarte w czekoladzie: poprawiają samopoczucie, działają relaksująco, powodują uczucie radości, szczęścia. Wystarczy kostka lub dwie dziennie. Ważne, żeby w składzie czekolady kakao było na pierwszym miejscu.
- Dziurawiec – hamuje rozkład serotoniny, a to jej niedobór wpływa na obniżony nastrój, przygnębienie i złość.
- Kwasy omega-3 – wpływają pozytywnie na produkcję dopaminy, serotoniny i endorfin. Zmniejszają poziom stresu, działają relaksująco oraz poprawiają samopoczucie. Dlatego warto do diety włączyć ryby, siemię lniane, orzechy włoskie, olej lniany.
- Witamina D – nasz organizm syntetyzuje ją w obecności słońca, o co trudno zimą. Jej niedobór wpływa na obniżenie nastroju. Warto oznaczyć poziom tej witaminy i ewentualnie zastosować suplementację.
Ważne
Jeżeli stan obniżonego nastroju trwa dłuższy czas, albo wpływa na jakość naszego życia, kontakty z bliskimi czy wydajność w pracy koniecznie skontaktuj się z psychologiem lub psychiatrą.