Sen odgrywa kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu i zdrowiu. Nie tylko ilość snu, ale również jego jakość jest ważna. Sen wypływa na nasze samopoczucie, wydajność, zdrowie fizyczne i psychiczne. To, co jemy może mieć znaczący wpływ na jakość naszego snu. Z tego tekstu dowiesz się, jak złe nawyki żywieniowe mogą zaburzyć sen.
Sen i dieta – dwie ważne kwestie dla naszego zdrowia, które często rozważa się osobno, co jest dużym błędem. Jakie są konsekwencje złej diety dla naszego snu?
-
Problemy z zasypianiem
Zła dieta, bogata w produkty wysokoprzetworzone, tłuste i pełne cukru, może utrudniać zasypianie. Ciężkostrawne posiłki sprawiają, że układ trawienny będzie nadmiernie przeciążony, to z kolei może prowadzić do zgagi, refluksu żołądkowego i innych problemów trawiennych, które utrudniają komfortowy sen. Dodatkowo, dieta wysoko przetworzona jest uboga w błonnik. Błonnik to nasza „ekipa sprzątająca w jelitach”, a co za tym idzie, jego brak prowadzi do problemów z trawieniem, wzdęć i bólu, co utrudnia zasypianie.
-
Przerywany sen
Alkohol, nadmiar kofeiny i pikantne potrawy, zwłaszcza przed snem, mogą prowadzić do częstego wybudzania się w nocy. Te substancje mogą stymulować układ nerwowy, przez co sen staje się mniej głęboki i spokojny.
-
Skrócony sen REM
Niedobór składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, może skutkować skróceniem fazy snu REM (sen z szybkimi ruchami gałek ocznych). Faza REM jest ważna dla procesów emocjonalnych i poznawczych – jej skrócenie może prowadzić do problemów z pamięcią, nastrojem i ogólnym funkcjonowaniem umysłowym.
-
Bezdech senny
Zła dieta prowadzi do nadwagi i otyłości, a to jeden z głównych czynników ryzyka wystąpienia bezdechów sennych. Bezdechy senne prowadzą do wielokrotnych wybudzeń w ciągu nocy, co zakłóca spokojny i regenerujący sen.
-
Podjadanie w ciągu dnia
Słaba jakość jedzenia w ciągu dnia wpływa na jakość snu, przez to kolejnego ranka budzimy się bez energii do działania. W takich sytuacjach szukamy sposobów na pobudzenie, żeby jakoś przetrwać dzień. Niewyspani chętniej sięgniemy po słodycze, bo dzięki dużemu skokowi glukozy na chwilę będziemy mieć energię. I tak to koło może się kręcić każdego dnia.
Jeśli w tej chwili twoja dieta nie jest zbyt zdrowa, to spróbuj na początek zmienić w niej jedną rzecz, np. zjeść warzywa do któregoś z posiłków w ciągu dnia lub wypić szklankę wody zamiast szklanki napoju gazowanego. Kiedy już wprowadzić pierwszą zmianę, spróbuj wprowadzić kolejną.
Podsumowując, nasza dieta ma ogromny wpływ na sen i zdrowie ogólnie. Zła dieta może zakłócić sen, prowadzić do problemów z zasypianiem i utrudniać regenerację organizmu w nocy.
